امر به معروف و نهی از منکر جودو بسیج بروجرد

✅✍️علت لرزش بدن و ضعف آن در موقع تمرین/بخش اول , ...ادامه مطلب

تمرینات استقامتی در جودووقتی ساختن عضلانی ترین بدن هدفی بلند پروازانه باشد، شاید هر فردی تمایلی به رسیدن به آن نداشته باشد. خیلی از مردها تصور می کنند که انجام تمرینات استقامتی کمی فراتر از حد توان آنهاست. تمرینات استقامتی که بخشی از تمرینات قدرتی است، فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد؛ از اینرو می تواند یکی از بهترین انتخاب ها برای شما باشد.اما برای تمرینات قدرتی نیز مثل تمرینات استقامتی، قوانینی وجود دارد؛ اینکه چه هدفی مد نظر شماست و برای رسیدن به آن چه باید بکنید.اجازه بدهید ابتدا برخی از اصطلاحات مربوط به این نوع تمرینات را توضیح دهیم:تمرینات هوازی (ایروبیک): به هر نوع تمرینی گفته می شود که طی آن بدن به طور پیوسته از اکسیژن استفاده می کند. این تمرینات در سطوح متوسط تا ضعیف انجام میگیرد.تمرینات استقامتی ناهوازی: به تمرینات کوتاه مدت استقامتی گفته می شود که ناهوازی بوده و به مقدار کمی گذرگاه انرژی هوازی نیاز دارد. این نوع تمرینات با شدت بسیار بالا و در زمان بسیار کوتاه، تقریباً ۳ ۱ دقیقه، انجام می گیرد.ماکسیمم VO۲: سنجشی از میزان اکسیژنی است که بدن شما حین تمرین قادر به استفاده مناسب از آن باشد. این میزان معمولاً به میلی لیتر اکسیژن به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در دقیقه نشان داده می شود.اما داشتن ماکسیمم VO۲ بالا الزاماً به این معنا نیست که برای تمرینات استقامتی قدرت و توانایی کافی دارید، چون عملکرد شما بر استانه لاکتات شما نیز بستگی دارد.آستانه لاکتات: یعنی بدن شما با چه سرعتی قادر به بیرون کردن مواد اضافی اسید لاکتیک (که طی تمرینات با شدت بالا تولید می شود) است. اگر بدن شما نتواند اینکار را به خوبی انجام دهد، طی تمرینات شدتی، دچار ناراحتی شگرفی خواهید شد و مجبور خواهید, ...ادامه مطلب

معمولا ورزشکاران نخبه و رده بالا در کنار جودوکاران مبتدی در کنار هم به تمرین اشتغال دارند.اگر برنامه تمرین براساس توانیی های افراد نخبه طراحی شود، این برنامه برای مبتدیان سنگین و به عکس اگر برای افراد مبتدی تهیه شود از بار لازم برای افراد نخبه برخوردار نیست و فاقد تاثیرات لازم است.از آنجایی که چرخه های کوچک تمرین ( برنامه هفتگی یا میکرو سایکل) در دل برنامه های سالیانه و همخوان با اهداف اصلی کل برنامه جای دارد از طرفی چرخه کوچک شید مهمترین ابزار در طرح ریزی تمرین باشد زیرا ساختار و محتوای آن کیفیت و فرآیند تمرین را مشخص می کند.این برنامه از جلسات متعدد تمرینی تشکیل شده که ماهیت یکسانی ندارد ، بلکه مطابق با اهداف تمرین در هر مرحله ازتمرینات حجم، شدت و روش های تمرین و فشارهای فیزیولوژیکی و روانشناختی متغیری را در خود جای داده اند.از آنجایی که یک برنامه بلند مدت (ماکرو سایکل) از چند برنامه کوتاه مدت و هر برنامه تمرینی کوتاه مدت از جلسات متعدد تمرینی که در راستای یک هدف کلی تارسیدن به نقطه اوج طراحی شده اند قرار دارد ، طراحی تمرینات تک جلسه ای شاید راهگشای ما برای گریز از روشهای سنتی و بدون برنامه باشد.پروفسور تئودور بومپا ، در کتاب علم تمرین خود ، روش شناسی تمرینات ورزشی را تشریح می کند و نمونه ای از جدول تمرینات تک جلسه ای را در دو ومیدانی ارائه می دهد که اینجانب با استفاده از این جدول طرح تک جلسه ای از تمرینات باشگاهی جودو را تهیه و پیشنهاد می کنم که مربیان عزیز با تغییر کلیدواژه های تمرین مانند شدت، قدرت، حجم، مدت و استراحت و افزایش فزاینده بار تمرینات جودوکاران را تا رسیدن به نقطه اوج جهت شرکت در مسابقات هدف، هدایت نماید.مربیانی که امکان طراحی تمرینات بلند مدت و کوتاه مدت ندا, ...ادامه مطلب

استرس: به حالت منفی برانگیختگی روانی که عموما همراه با ترس است اطلاق می‌شود. انسان‌ها طی زندگی روزمره خود به دلایل گوناگون دچار استرس‌های روحی و روانی می‌شوند که تاثیرات متفاوت و عموما مخربی بر کیفیت زندگی آنها می‌گذارد. یقینا این عامل در ورزشکاران علاوه بر زندگی اجتماعی می‌تواند باعث افت کیفیت تمرین و کاهش بازده آنها در تمرین و حتی مسابقه باشد. حال اگر استرس در دوران مسابقات رخ دهد، می‌تواند تاثیرات مخرب‌تری داشته باشد‌ بنابراین کاهش استرس در ورزشکاران دارای اهمیت بسزایی است. برای این کاهش روش‌های مختلفی از سوی کارشناسان ارایه شده که در ادامه به معرفی برخی از آنها می‌پردازیم.1- روش‌های آرام‌سازی: الف) بازخوردهای زیستی (بیوفیدبک): در این روش سعی می‌شود علایمی از قبیل افزایش ضربان قلب، تعریق و نفس‌های کوتاه و تند تند که در اثر استرس ایجاد می‌شوند را از بین برد. این کار می‌تواند توسط خشک و خنک کردن سطح پوست و کشیدن نفس‌های عمیق صورت پذیرد. اخیرا «پتروزیلو» در پژوهشی دریافت که این روش تاثیر بسزایی در کاهش استرس ورزشکار حین مسابقات دارد.ب) آرام سازی تدریجی عضله(PMR): روشی که توسط یاکوبسن ارایه شد و در آن با استفاده از انقباض کوتاه و خفیف و در ادامه شل کردن عضلات که با ترتیب خاصی صورت می‌پذیرد، تنش‌ها و گرفتگی‌های احتمالی عضلات از بین می‌رود. از آنجایی که آرام‌سازی تدریجی عضلات می‌تواند باعث آرامش روانی فرد شود، این روش می‌تواند قبل از مسابقات در کاهش استرس روحی ورزشکار موثر واقع گردد.ج) روش‌های رفتاری- شناختی: اگر مربی بتواند ورزشکار را متقاعد کند که مسابقه یک عامل تهدید‌کننده نیست، در واقع، سعی در کاهش استرس از روش شناختی- رفتاری دارد. با تغییر در نوع نگرش و شناخت ورزشکار نسبت ب, ...ادامه مطلب