امر به معروف و نهی از منکر جودو بسیج بروجرد

شناخت اناتومی عظلات برای بدنسازیبدن بیشتر از ۶۵۰ عضله دارد ولی نیازی نیست نام همه آن‌ها را بدانید تا بتوانید عضله بسازیددر این مطلب این عضلات را به ۱۱ گروه تقسیم می‌کنم تا یادآوری آن‌ها راحت‌تر شودچرا دانستن آناتومی عضلانی مهم است؟اگر می‌خواهید برنامه تمرینی طراحی کنید یا متوجه کیفیت برنامه تمرینی شوید دانستن آناتومی عضلانی اهمیت می‌یابد.دانستن آناتومی عضلانی کمک می‌کند دچار عدم تقارن عضلانی نشوید و بهترین عملکرد خود را در باشگاه نشان دهیدعضله گلوتئال (سرینی) (Gluteal)گلوتئوس ماگزیموس یا سرینی بزرگ (Gluteus maximus) بزرگ‌ترین گروه عضلانی بدن و مهم‌ترین آن‌ها برای افزایش عملکردتان در باشگاه است.گلوتئوس مدیوس یا سرینی متوسط (Gluteus medius) و گلوتئوس مینیموس یا سرینی کوچک (Gluteus minimus) نیز مثل سرینی بزرگ از لگن آغاز می‌شود و وارد استخوان ران یا فمور (Femur) می‌شوند.عضلات سرینی جز قوی‌ترین عضلات بدن هستند. نقش آن‌ها در حرکات سنگین یا انفجاری ترکیبی مثل: اسکوات و ددلیفت اهمیت دارد.برای بزرگ کردن آن‌ها باید برنامه داشت که در این مطلب به آن اشاره کرده‌ام. (برنامه تمرینی و تغذیه بزرگ کردن باسن)قوی‌تر کردن عضلات سرینی باعث کاهش درد پایین کمر هم می‌شود. منبع (۱)ضعیف بودن عضلات سرینی باعث درد زانو نیز خواهد شد. منبع (۲)اغلب حرکات را با ست‌های ۵-۱۲ تکراره انجام دهید. البته گاهی اوقات می‌توانید ۲۰-۳۰ تکرار نیز داشته باشید.عضله چهار سر راناین عضله در بخش جلویی ران‌ها قرار گرفته و دارای چهار عضله است که تا زانوها ادامه دارند.این عضلات شامل: عضله واستوس لترالیس، واستوس مدیالیس، واستوس اینترمدیوس و رکتوس فموریس است. رکتوس فموریس عامل خم شدن لگن نیز هست!یادتان باشد تمرین دادن پایین تنه سب, ...ادامه مطلب